People Pleasing: Warum wir es allen recht machen wollen

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen bei Alina's Mindflow Podcast, deinem Begleiter für mentale Gesundheit.

00:00:07: Der dich unterstützt und inspiriert deine innere Stärke zu entfalten, deinen Geist zu beruhigen und mit Freude und Leichtigkeit den Weg für ein ausgeglichenes Leben zu finden!

00:00:18: Ich bin Alina, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Yoga-Lehrerin und deine Expertin für mental Gesundheit!

00:00:26: Gemeinsam erkunden wir Wege wie du Stress reduzieren innere Ruhe finden und deine mentale Gesundheit stärken kannst.

00:00:34: Denn mentale Gesundheits bedeutet nicht nur die Abwesenheit von Problemen, sondern auch die Fähigkeit das Leben in vollen Zügen zu genießen!

00:00:43: Als ob bist du bereit diese Reise anzugehen?

00:00:46: Dann lass uns direkt loslegen Hallöchen und herzlich willkommen zu einer neuen Solo-Podcast-Folge von mir.

00:00:57: Schön, dass du wieder reinhörst dabei bist und ja etwas für dich vielleicht mitnehmen kannst, die Stärks dich dran erinnerst oder einfach einen kleinen Impuls mitnimmst!

00:01:09: Und ja ich habe irgendwann mal schon ein bisschen länger her.

00:01:13: Habe ich mal euch gefragt was ihr euch so für Themen wünscht im Podcast?

00:01:18: Und eine liebe Zuhörerin oder Followerin hat geschrieben, wie es denn mal wäre mit einer Podcast-Folge über People Pleasing.

00:01:28: Also warum wir es immer allen recht machen wollen und wie man vielleicht auch da rauskommt.

00:01:33: ja also was liegt dann vielleicht auch dahinter?

00:01:35: Warum würden ständig anpassen und wie können wir da auch lernen einen Umgang mitzufinden?

00:01:41: Ich finde das eigentlich ein sehr wichtiges Thema und ich glaube es gilt auch jeder, dass wenn wir mal so Alltagsszenen haben wo wir eigentlich ja sagen, obwohl wir eigentlich nein spüren innerlich.

00:01:57: Weil wir vielleicht Angst haben jemand zu enttäuschen Wir haben dann auch vielleicht Druck oder Erwartung das wir irgendetwas irgendwelche Erwartungen von anderen sozusagen erfüllen müssen.

00:02:09: Und ganz viele merken später Ja, wie soll ich das sagen?

00:02:14: Sie leben mehr nach den Erwartungen der anderen als nach ihren eigenen Bedürfnissen eigentlich.

00:02:19: Also das werke ich zum Beispiel auch oft in den Therapien etc.

00:02:24: oder auch bei mir selbst.

00:02:25: also ich glaube wir kennen das alle diese Alltagsszenen wo wir dann sagen oh nein jetzt müssen wir da eigentlich hin.

00:02:32: aber ich fühl es gerade gar nicht und ich muss sagen mittlerweile bin ich auf jeden Fall viel besser und setze da ordentlich meine Grenzen.

00:02:40: Also auch einfach mal nein zu sagen, zur Familienfesten oder irgendwo hinzufahren wenn ich es gerade wirklich nicht spüre.

00:02:47: Und ich habe letztens fand ich so krass von einer gehört die hatte einen Call und sie hat dann wirklich da waren super viele dabei und sie halt kurzfristig abgesagt weil sie ist einfach grad nicht gespürt hat und fertig war und demnach zu gehen ist glaube ich so kraftvoll und so wertvoll!

00:03:05: Da möchte ich heute einfach mit dir Ja, reintauchen soll eine kurze Knappe Folge werden dass du einfach hier die Kernessenz hast vom People Pleasing.

00:03:14: Denn wenn wir jetzt mal reinschauen vielleicht noch erstmal was ist überhaupt people pleasing?

00:03:18: Vielleicht denkst du ja so kenne ich gar nicht!

00:03:20: Dann herzlichen Glückwunsch und dann ist es vielleicht auch mega gut.

00:03:25: aber wenn man mal schaut was people pleasing überhaupt isst Es ist vor allen Dingen ganz oft oder was dahinter steckt, ist oft ein starkes Bedürfnis nach Harmonie.

00:03:33: Ja also Harmoniemenschen dass wir es nicht mögen wenn ja unsere innere Harmonie oder auch das die Harmonien im Umfeld in einem System aus dem Gleichgewicht kommt egal ob auf der Arbeit In der Familie also überall wo Systeme sind und Systeme meine ich zum Beispiel familiensystem Dein Arbeitssystem.

00:03:54: Also wir leben ja immer ins System Und wir haben dort einfach oft ein starkes Bedürfnis nach Harmonie, was natürlich auch Sinn macht.

00:04:01: Weil das andere ist natürlich anstrengend und schwer.

00:04:05: Gleichzeitig kann man auch beobachten dass dort dann oft eine Angst vor Ablehnung ist.

00:04:12: Wenn wir jetzt sagen nein so geht es nicht, das möchte ich nicht Ich fühle mich gerade nicht danach.

00:04:18: Dann haben wir vielleicht sogar schon die Erfahrung gemacht abgelehnt zu werden weil andere das nicht gut nachvollziehen können, weil sie's nicht verstehen können oder weil unser Kopf wieder sagt, Achtung!

00:04:29: Wenn du das jetzt machst, wirst du abgelehnt und du kommst aus diesem System ausgegrenzt.

00:04:35: Also wenn man sich das wirklich mal wieder ganz krass evolutionsbiologisch anschaut geht es natürlich darum in diesen System zu bleiben einer Gruppe zuzugehören Und wenn wir nein sagen dann denkt uns er hierhin ach du Scheiße Wir haben eine Gefahr ja also überlebens.

00:04:52: der Überlebensmodus steigt natürlich wir ja nicht aus der Gruppe ausgeschlossen werden wollen, weil damals ganz früher hätte das für uns natürlich geheißen, dass wir nicht überleben.

00:05:07: Damals hat es nicht funktioniert, da musstest du einem Rudel sozusagen oder in einer Gruppe angehören um zu überleben.

00:05:14: Dann bedeutet es People Pleasing auch und das geht ganz oft darum Bedürfnisse zurückzustellen.

00:05:21: also Wir schauen immer dass alle Bedürfnisse des anderen erfüllt sind, oder der Anderen.

00:05:28: Aber unsere eigenen stellen wir hinten an und ich glaube das ist auch so ein ganz klassisches Bild davon, dass wir hinten immer von uns alles anstellen.

00:05:37: erst wenn es den andern gut geht dann kann ich mich um Milch kümmern.

00:05:40: aber eigentlich sollte es ja auch andersrum sein.

00:05:43: Ja!

00:05:43: Es ist auch der Versuch irgendwie es allen gerecht zu werden außer sich selbst vielleicht.

00:05:49: und kurz gesagt ist einfach die Zustimmung der anderen wird als wichtiger gewertet, als seine eigenen Grenzen.

00:05:59: Seine eigenen Bedürfnisse.

00:06:01: und jetzt habe ich gerade schon so ein bisschen erzählt wo das herkommt.

00:06:07: Evolutionär natürlich aber wenn wir nochmal auch so ein bißchen anders schauen aus der Psychologie es ist ganz klar das Nervensystem auch ne?

00:06:16: Das auch natürlich aktiviert wird.

00:06:19: denn viele von uns haben vielleicht früh auch gelernt dass Liebe mit Anpassung gleichgestellt ist.

00:06:28: Also wenn wir uns einer Gruppe anpassen oder anderen Menschen, dann werden wir geliebt und dann gönnen wir dazu.

00:06:33: Und Sicherheit entsteht, wenn wir Konflikte vermeiden!

00:06:37: Das ist das Wichtigste fürs Nervensystem Sicherheit.

00:06:40: Das heißt... Wir vermeiden Konflkte weil wir uns sicher fühlen wollen.

00:06:45: Weil unser Nervensystem kein Bock hat in Unsicherheit zu kommen.

00:06:49: Das passiert natürlich, man nein sagen, weil da könnte ja Konflikt passieren.

00:06:54: Zumindest denkt unser Kopf das dann natürlich.

00:06:57: oder was natürlich auch sehr oft ist sind so Ursprüngen in der Kindheit, typische Dynamiken sind zum Beispiel irgendwie für... oder dass man Lob bekommen hat für so braves Verhalten, dass man sich gut für andere eingesetzt und gesorgt hat dass vielleicht auch emotionale Unsicherheiten im Umfeld gab, auch da wenn natürlich Mama auch nie Grenzen gesetzt hat.

00:07:22: Ja ist ja oft auch bei... ich weiß es gar nicht ob es wirklich so ist aber oft glaube ich bei Frauen das dann nochmal vielleicht noch mal anders haben wir's natürlich auch so vorgelebt bekommen genauso wie hohe Erwartung an das Kind damals vielleicht schon zu haben oder halt auch, dass damals in der Kindheit auch schon Konflikte vermieden worden sind.

00:07:45: Dass man sich lieber angepasst hat, lieber brav und lieb war... ...und ja und armen gesagt hat sozusagen!

00:07:51: Also ne?

00:07:52: Als Kind lernt man dann auch schon oft, dass es sicher ist, das es geliebt ist.

00:07:57: wenn ich es allen recht mache und wenn ich mich anpasse Wenn ich zu allem Ja sage sozusagen Und warum das natürlich später da ein Problem macht kennst du vielleicht auch, also people pleasing.

00:08:11: So führt dann natürlich auch oft zu innerer Erschöpfung weil wir uns natürlich auspauern für andere fehlende Grenzen.

00:08:20: ja wie übergehen unsere Grenzen über Forderungen?

00:08:24: unterschwellige Wut vielleicht die auch langsam irgendwann in sehr ehemalig aufsteigt das vielleicht kennst Du es auch dass man dann irgendwann so richtig wütend wird, vielleicht auch sogar auf sich selbst.

00:08:34: Wenn man denkt so, boah!

00:08:36: Jetzt mache ich das schon wieder, obwohl ich das eigentlich gar nicht will.

00:08:40: Man arbeitet so gegen seinen eigenen Willen und es erzeugt natürlich Wut.

00:08:44: Und diese Wut unterdrückt mir aber auch noch auf weil das sollte ja nicht sein, wir müssen hier alle lieb sein und uns allen recht machen.

00:08:51: Dann ist natürlich irgendwann das Worst Case, dass psychosomatische Beschwerden entstehen, ist ja klar.

00:08:56: Ja also... Vielleicht irgendwelche Schmerzen, vielleicht ist man wirklich unglücklich und zufrieden.

00:09:03: Man über Forderung führt auch oft nur einfach zum Shutdown also je nachdem was natürlich dann auch los ist Und viele viele verlieren dann auch einfach irgendwann den Zugang zu der Frage Was will ich eigentlich selbst?

00:09:16: Also vielleicht kennst du das?

00:09:17: Man hat so krass im Außen gelebt versucht Das Umfeld in Harmonie zu bringen als gerecht zu werden und dann weiß man irgendwann gar nicht mehr Was will ich eigentlich selbst?

00:09:28: Was sind meine Bedürfnisse, was brauche ich, was will ich jetzt

00:09:32: wirklich?".

00:09:33: Und ich glaube das kennen wir alle.

00:09:34: Dass wir uns manchmal fragen müssen okay, will ich das jetzt oder ist es mein innerer Antrieb der das machen will?

00:09:40: weil x y ja und es gibt auch sicherlich so typische Zeichen wo du erkennst ob du grad ein bisschen im Pipi-Pleasing bist also zum Beispiel Dieses nicht zu wissen, was sind deine eigenen Bedürfnisse?

00:09:58: Weil du viel im Außen einfach gelebt hast.

00:10:00: Ganz klassisch oder du sagst selten auch nein Obwohl du das bedürfnis da hast Ja also auch das mal zu sagen Und ich glaube dass ist auch eine übungssache Einfach mal Nein zu sagen.

00:10:14: Also wenn wir es fühlen Wir brauchen jetzt nicht natürlich zu Dingen einsagen obwohl wir voll Bock drauf haben Das macht ja auch keinen Sinn.

00:10:19: aber Wenn du mal oder was auch immer ne schöne Übung ist Wenn du zum Beispiel eine Einladung bekommst oder jetzt eine Aufgabe machen sollst, fühl mal dich rein und überleg mal.

00:10:34: Oder schau mal wie es für dich anfühlt!

00:10:37: Ist da Druck?

00:10:38: Ist der enge?

00:10:38: Dein Körper zeigt dir da eigentlich schon Nein Ja nein ist vielleicht eng macht Wut Macht uns vielleicht auch kleiner beziehungsweise fühlt sich so erdrückend an Und ich glaube wir wissen alle wie sich ein Jahr anfühelt.

00:10:53: ja wenn du sagst so Hast du Lust, damit mit hinzukommen?

00:10:57: Wir machen das und das.

00:10:58: Und du spürst so yes!

00:11:00: Auf jeden Fall.

00:11:01: Ich hab richtig Bock.

00:11:02: Das wird gut da.

00:11:03: Hab ich Lust

00:11:04: drauf.".

00:11:05: Und wir alle spüren auch dieses Nein.

00:11:07: Wenn du dir nicht sicher bist, dann sagt der anderen Person doch ... Du sag mal... Ich brauch da gerade mal ein paar Momente.

00:11:15: Braucht mal ein Paar Momente um noch mal kurz reinzuspülen.

00:11:19: Und gebt dir morgen Bescheid oder die nächsten Tage.

00:11:22: Ja es macht natürlich auch keinen Sinn was ich auch oft beobachte, dass wir dann sagen ja ich sag dann spontan.

00:11:30: Ja und dann schieben wir eigentlich unsere eigentliche Antwort, schieben einfach nur noch weiter raus weil wir nicht nein sagen können.

00:11:39: also es ganz oft so.

00:11:41: Also klar man kann immer mal spontan, darum geht's nicht aber manchmal ist das auch eine finde ich eine Ausrede Weil wir dann unserer eigentliche antwort verschieben.

00:11:50: also wenn mich jetzt jemand fragt hast du Lust in drei Wochen mit da und dahin zu kommen.

00:11:55: Da würde ich vielleicht auch kurz sagen, boah weiß ich jetzt gerade noch nicht!

00:11:59: Ich sage dir dann nochmal Bescheid aber wenn ich doch direkt Nein habe, dann brauche ich auch nicht noch zwei Wochen zu überlegen um dann spontan zuzusagen Dann schieben wir das nämlich gerne auf sondern dann sage ich, nein du das passt grad nicht, ich fühle es grad nicht Ja?

00:12:15: Und ist ja auch wichtig hier zum Thema Entscheidungen.

00:12:17: nochmal eine Entscheidung ist ja dann getroffen und ist abgeschlossen aber man kann immer wieder neu wählen.

00:12:23: Genau, so wo waren wir?

00:12:24: Typische Zeichen.

00:12:26: Das heißt ja du fühlst dich vielleicht auch verantwortlich für die Gefühle der anderen.

00:12:31: das glaube ich auch ganz oft der Fall.

00:12:34: Dass wir wirklich uns dafür verantwortliche machen dass sich alle gut fühlen weil wenn du jetzt absagst oder nein sagst dann fühlt ihr andere sicher vielleicht traurig verletzt und dann denkst du du bist dafür verantwortlich Aber es ist ganz wichtig zu verstehen, dass das seine Gefühle sind und der Gegenüber.

00:12:53: Also bleiben wir jetzt mal bei diesem typischen Einladung- und Absagen... Ist ja so ganz oft das Beispiel!

00:13:00: Dass wenn du jetzt sagst ne, ich bleibe heute lieber zu Hause und der Andere ist total verletzt, total traurig dann ist das Ja vielleicht durch dich kurz ausgelöst.

00:13:12: aber es ist sein Gefühl und seine Aufgabe damit einen Umgang zu finden.

00:13:17: Warum triggert ihn das denn so?

00:13:19: Ja, was hat er sich vielleicht der hoffwunder Erwartung nicht erfüllt und warum ist es dann auch so krass Erwartungen zu haben?

00:13:25: Hat er vielleicht öfter Ablehnung erfahren?

00:13:27: ja also irgendwas triggert dann ja anscheinend So sehr in ihm dass er vielleicht auch mal hinschauen darf.

00:13:33: Das heißt du bist nie verantwortlich für die gefühle der anderen.

00:13:37: Du bist vielleicht sagt man trigger.

00:13:39: aber das ist ja für die leute dir gegenüber sind eine super leeren Erfahrung, wenn sie natürlich so reflektiert sind und offen und zu sagen okay ich schau da jetzt hin.

00:13:50: Was natürlich auch ein Zeichen ist das Kritik und dich dann auch selber extrem ja ich sag mal stark trifft dass es auch sowas ne?

00:13:59: Wenn wir selbst stellen uns jetzt vor uns sagt jemand ab wie fühlt uns selbst total traurig verletzt etc.

00:14:06: dann Wissen wir, wie es sich anfühlt für den anderen wenn wir das machen und machen das dementsprechend auch nicht.

00:14:12: Aber auch hier ist die Einladung hinzuschauen Was macht es mit dir?

00:14:15: Wo liegt es her?

00:14:16: Warum ist das so?

00:14:17: Warum löst das in dir so eine Wut aus?

00:14:20: So ein Traurigkeit?

00:14:21: ja also was will das Gefühl dir denn sagen?

00:14:25: Und was wir wie gesagt schon auch gesagt haben du stellst deine Bedürfnisse aber hinten an.

00:14:29: Ja du hast eigentlich einen bedürfenes nach Ruhe aber machst jetzt doch für XY noch die und die Aufgabe.

00:14:35: Obwohl du so müde bist, wo dein ganzer Körper schreit, ruht dich aus, macht den Tee ja?

00:14:41: Und wir stellen das aber hinten an!

00:14:43: Wie sagt man so schön diese Metapher wenn dein Glas leer ist wie willst du anderen dann von deinem Glas Wasser geben?

00:14:51: also wir müssen er oder wir dürfen erst unser Glas füllen damit wir auch anderen wieder etwas davon abgeben können.

00:14:59: Ja Und was ganz wichtig ist oder was auch wirklich hilft, ist Bedürfnisse wieder wahrzunehmen.

00:15:05: Also wieder zu lernen, dich selbst zu fragen, was brauche ich gerade wirklich?

00:15:11: Was brauche Ich grade wirklich?

00:15:13: Ist es die Ruhe, ist es die Entspannung?

00:15:18: Ist das grad die Aktivierung?

00:15:19: Brauch' ich grad Verbindung?

00:15:20: Braucht's halt für mich ja also mal wieder reinzuspüren!

00:15:23: Was brauchst du gerade

00:15:25: wirklich?!

00:15:26: Also frag Dich das gerne mal öfter am Tag.

00:15:28: Halt mal kurz inne... Einmal mal tief ein und aus.

00:15:34: Kannst vielleicht direkt noch mitmachen?

00:15:36: Und dann dich mal kurz fragen, so was brauche ich gerade... Was brauchte ich jetzt hier nach dem Podcast gleich im Moment für mich um das gesagte Sacken zu lassen?

00:15:47: Brauch ich grad jemanden mit dem ich darüber reden kann?

00:15:49: Brauche ich grade meine Ruhe?

00:15:50: Braue ich jetzt einen Moment einfach wo ich mich mal bewegen kann und dem auch nachzugehen ist ganz wichtig.

00:16:02: Also das ist eine wirklich wertvolle Übung, seine Bedürfnisse würde wahrnehmen.

00:16:07: Dann natürlich Grenzen setzen.

00:16:08: ja also wichtig ist zu verstehen dass ein Nein kein Angriff ist sondern manchmal ist es auch Selbstschutz und es ist ja oft so ein Nein ist ja ein Satz.

00:16:20: wir versuchen uns dann schnell zu rechtfertigen und das zu erklären warum wir das so machen wie wir's machen.

00:16:25: aber Ein Nein ist eigentlich ein Nein Und natürlich kann man bei manchen Menschen das auch versuchen zu erklären, damit vielleicht das Verständnis da ist.

00:16:34: Zu sagen hey du ich hab sonst immer total Lust auf den Kaffee oder so.

00:16:39: aber heute bin ich so müde und ich würde es gern verschieben.

00:16:41: oder lass uns das wann anders machen wenn man das auch vielleicht auch mal ein bisschen widerlegt oder sagt du mein Bedürfnis ist gerade einfach mal Ruhe und Zeit für mich.

00:16:52: Ich glaube dann gibt's auch wenige die das nicht verstehen.

00:16:54: also hoffe ich zumindest genau und ansonsten dürfen die natürlich wieder hinschauen Und natürlich das Nährungssystem zu beruhigen.

00:17:02: Also viele Anpassungsreaktionen sind auch einfach Stressreaktion, also Atmung wie immer mein Lieblings-Tool mit Bewegungen, Meditation und auch Selbstreflektion kann helfen.

00:17:14: Vor allen Dingen auch das Selbstwert oder den Selbstwert zu stärken, dass man vielleicht dahinter schaut welche Glaubenssätze sind da hinter.

00:17:21: Dass man lernt, dass sich Liebe nicht verdienen muss Ablehnung, warum ist dieser Glaubenssatz da?

00:17:29: Sondern dass man einfach so sein darf und seine Bedürfnisse kommunizieren darf.

00:17:33: Kinder können das zum Beispiel ganz gut, die schreien dann einfach wenn sie was wollen oder sagen das und nehmen sich das und stehen dafür ein.

00:17:42: Und du kannst dir gerne auch... ich schreibe dir Reflexionsfragen.

00:17:46: Ich habe noch mal so ein paar Folgen aufgeschrieben Mal vielleicht für dich auch beantworten In welchen Situation sage ich ja obwohl ich eigentlich nein meine oder fühle Wo passe ich mich an, um gerade akzeptiert zu werden?

00:18:00: Und was würde ich tun wenn ich keine Angst vor Ablehnung hätte.

00:18:04: Das kannst du ja gerne für dich mal beantworten.

00:18:07: diese drei Fragen und dich immer mal wieder fragen, was brauche ich jetzt grad wirklich?

00:18:13: Ja, setzt it!

00:18:15: Es ist vielleicht auch wichtig es allen rechtzumachen ist kein Zeichen von Liebe oder Harmonie sondern es ist oft ein Zeichen eher von Angst.

00:18:25: Und diese echte Verbindung entsteht nie durch Anpassung oder dieses unterordnen Konfliktvermeiden, sondern durch Ehrlichkeit.

00:18:34: Echte Verbindungen entstehen durch Offenheit, Mut und Ehrlichkei zu dir zu stehen!

00:18:40: Wie schön ist es bitte?

00:18:43: Wenn du doch zu dir stehst deine Grenzen sagst und dem anderen somit auch den Raum gibst seine Grenzen setzen zu können, weil er vielleicht auch Angst hat.

00:18:52: Aber dadurch dass du die setzt, die Grenzen und deine Bedürfnisse kennst und sie kommunizierst wird der andere auch inspiriert und fühlt sich bei dir sicher.

00:19:00: sein Nervensystem entspannt sich, weil ihr weiß Er wird nicht abgelehnt bei dir ja?

00:19:05: Und das ist doch einfach so schön, dass man das machen kann.

00:19:07: und Ja solche Verbindungen wünsche ich dir wirklich und den Mut eine bedürfnisse wahrzunehmen zu ihm zu stehen und zu lernen das Anpassung Nicht Liebe bedeutet, sondern dass Liebe durch oder diese Verbindung durch Ehrlichkeit entsteht.

00:19:27: Ja und in diesem Sinne lass es jetzt mal auf dich sacken überleg dir gerne mal wie du vielleicht einen Schritt heute machen kannst um ja mehr nach deinen Bedürfnissen auch zu leben.

00:19:37: sie zu kommunizieren muss nicht immer der große step sein sondern vielleicht einfach die Frage zu stellen meine andere Perspektive zu bekommen.

00:19:47: Ja, dann würde ich sagen genieß jetzt dein Tag.

00:19:49: Dein Abend, deinen Morgen!

00:19:51: Danke dass du wieder dabei warst.

00:19:53: vielleicht gibt es ja auch einen Personen die du jetzt gerade gedacht hast an denen gerne Podcast teilen möchte.

00:19:58: wirklich mich super freuen wenn du mich unterstützt den podcast likes kommentar mir schiebt und dann wünsche ich dir alles Gute und wir hören uns damit zur nächsten Folge.