Metta-Meditation – Mehr Mitgefühl für dich und die Welt

00:00:00: Hallo und so schön, dass du hier wieder eingeschalten hast.

00:00:04: Und heute gibt es keine klassische Podcast-Folge sondern ich dachte das wird mal wieder Zeit für eine Meditation!

00:00:13: Ich hab's überlegt welche Meditation ist auch wirklich sehr wohltun und welches vielleicht auch gerade gebraucht in dieser manchmal chaotischen Welt?

00:00:22: Die Metameditation finde ich eine wundervolle Meditation genau dafür.

00:00:28: Und diese Metameditation wird auch liebende Güte-Meditation genannt und stammt tatsächlich ursprünglich aus der buddhistischen Tradition, und zählt tatsächlich zu den am besten erforschten Meditationsformen.

00:00:41: Denn sie hilft uns dabei auch mit Gefühl für dich – vor allem für uns selbst – und auch anderen zu entwickeln ganz ohne irgendwie etwas leisten oder verändern zu müssen allein durch den inneren Zustand!

00:00:53: Und Studien zeigen auch, dass selbst mit Gefühl positive Emotionen und auch das Gefühl von Verbundenheit fördern kann.

00:01:00: Also wenn du sie praktizierst und regelmäßig dann spürst Du vielleicht auch, Dass sie dich dabei unterstützen kann Stress zu reduzieren Vielleicht auch Krübe schleifen zu unterbrechen und vor allen Dingen einen freundlichen Umgang Mit sich selbst zu entwickeln.

00:01:15: und gerade Wenn wir manchmal auch selbst kritisch sind oder uns oft auch mit anderen vergleichen Vielleicht auch schwierige Konflikte oder beschwierige Beziehungen haben, kann diese Meditation einfach eine ganz wunderbare Erinnerung sein liebevoller mit uns selbst umzugehen und somit auch mit anderen Menschen.

00:01:35: Denn oft schenken wir anderen auch viel Verständnis und Mitgefühl.

00:01:39: nur eine ganz wichtige Person vergessen wir auf dabei und das sind wir natürlich selbst.

00:01:44: Das heißt diese Mediation lege ich jetzt einfach ein genau das zu verändern und Liebe und Mitgefühl zuerst in deinem eigenen Herzen entstehen zu lassen.

00:01:53: Und von dort aus kann sie dann auch ganz natürlich weiter fließen an deinen Umfeld, an den Menschen, an die du denken möchtest.

00:02:01: Ja ich lade dich jetzt ein für diese Meditationen.

00:02:06: Das heißt du machst es dir erstmal ganz gemütlich, schaust dass du einen ungestörten Platz für dich hast und dass du die nächsten Minuten ganz umgestört bist.

00:02:18: Wenn du magst, setz dich gerne aufrecht hin, vielleicht magst du durch Schultern nochmal nach oben nehmen, seht dann nach hinten und unten fließen lassen... Du kannst diese Militation aber auch gern im Liegen durchführen!

00:02:31: Find jetzt eine Position, die sich für dich angenehm anfühlt und wo du auch ein Stück weit entspannen kannst.

00:02:42: Und wenn du deine Position für dich gefunden hast Dann darfst du nun langsam deine Augen schließen.

00:02:50: Und mit dem Schliessen deiner Augen spürst Du wie Du eintauchst in Deine innere Welt, wie Du jetzt um Dich herum mal alles unwichtig werden lässt und beginnst ganz bei Dir anzukommen.

00:03:06: Spürst für einen Moment Dein Körper egal ob in der sitzenden oder liegenden Position, spürt vielleicht einmal ganz bewusst Deine Füße und Deine Beine und lässt sie einfach mal ganz locker werden für einen Moment.

00:03:26: Spürst dein Gesäß, deine Hüfte, deinen Rücken bis hinauf zu deinen Schultern?

00:03:34: Und für einen moment erlaubst du dir jetzt hier komplett zu entspannen!

00:03:42: Du spürst deine Arme, Hände und Finger.

00:03:46: Lässt sie ganz locker entweder am Boden liegen oder in deinem Schoß auf dein Oberschenkeln und entspannst nun auch immer mehr dein ganzen Oberkörper Spürst dein Kopf, dein Gesicht und stellst dir vor dass du einfach hier ganz tief entspannen kannst.

00:04:11: Dir einfach einen ganz lieb-vollen Moment jetzt für dich nimmst, dir selbst schenkst in Mitgefühl und Verbundenheit zu dir.

00:04:24: Und dann spürst Du jetzt auch Deine Atmung wie sie ganz natürlich weiter fließt.

00:04:31: Ganz in Deinem eigenen Rhythmus.

00:04:34: spürste die Bewegungen der Atmungen Spür die Einatmung, spür wie neue Energien dich hineinfließt und mit der Ausatmungen du vielleicht noch mehr abgeben kannst was du jetzt nicht mehr brauchst.

00:04:56: Einatmen, Entspannung... Und aus!

00:05:03: Lass dich noch ein bisschen tiefer sinken in die Entspannung.

00:05:11: Dann lässt du nun einfach deine Atmung weiter fließen und vielleicht sprichst du jetzt die nächsten Satze einfach innerlich nach ganz ohne Druck.

00:05:22: Vielleicht fühlen Sie sich für dich sofort stimmig an, vielleicht auch noch nicht und das ist beides vollkommen in Ordnung.

00:05:29: Lass die Worte einfach wirken und schau ob du sie innerlich für Dich wiederholen möchtest!

00:05:36: Und vielleicht magst Du während der Meditation auch eine Hand auf Dein Herz legen um in Verbindung zu Dir selbst zu bleiben?

00:05:46: Dann beginnen wir erstmal mit Dir selbst.

00:05:49: Lasst die Sätze jetzt auf Dich wirken.

00:05:57: Möge ich glücklich sein, möge ich gesund sein?

00:06:08: Möage ich sicher sein?

00:06:14: Müge ich in Frieden leben, lass die Sätze tief in dich werken und dann darfst du dir nun vor deinem inneren Auge einen geliebten Menschen vorstellen oder ein Lebewesen vielleicht ein Haustier.

00:06:36: Ganz egal was lasst diese Person oder dieses Tier jetzt einmal vor deinm inneren auge entstehen.

00:06:43: Und wiederhole für dich, wenn es sich ständig anfühlt die folgenden Sätze.

00:06:49: Mögest du glücklich sein?

00:06:53: Mögst du gesund sein?

00:06:58: Mogest du sicher sein?

00:07:03: Magest du in Frieden leben?

00:07:08: Stell dir vor diese Worte wirken in deinem Gegenüber ganz tief und dann stelle dir nun einen ganz neutralen Menschen vor vielleicht eine Person der du heute begegnet bist, die dir über den Weg gelaufen ist Ein ganz neutrale Person.

00:07:33: Und dann sprich auch zu ihr innerlich, mögest du glücklich sein?

00:07:42: Mögest du gesund sein?

00:07:47: Mügest du sicher sein?

00:07:52: mögest Du in Frieden leben?

00:07:59: Lass die Sätze der anderen Personen wirken und auch in dir selbst!

00:08:07: Und dann stell dir nun gerne ein Menschenform mit dem es vielleicht etwas schwierig ist Mit dem es oft Konflikte gibt Mit dem du dich vielleicht nicht so wohl fühlst, lass diese Person gerne einmal vor deinem inneren Auge entstehen.

00:08:24: In dem Abstand, wie es sich für dich gut anfühlt und dann schau gerne ob es jetzt für dich stimmig ist auch diese Worte für dich zu verinnerlichen und ihr mitzugeben.

00:08:37: Mögest Du glücklich sein?

00:08:41: Mögst Du gesund sein?

00:08:46: Müggest Du sicher sein?

00:08:55: Lass auch hier die Sätze für ein Moment wirken.

00:09:02: Und dann lass uns gerne noch, Für alle Lebenwesen diese Sätze integrieren.

00:09:10: Mögen alle Wesen glücklich sein?

00:09:15: Möge alle Wiesen gesund sein?

00:09:20: Mügen alle wesen sicher sein?

00:09:25: Bögen allwesen in Frieden leben.

00:09:31: und dann lasst die Sätzen jetzt nochmal auf dich wirken.

00:09:34: atme nochmal gerne vertiefte dein Herz hinein Und stell dir vor dieses Mitgefühl bereitet sich jetzt in deinem ganzen Körper aus.

00:09:44: Die Liebe, das Vertrauen und vielleicht auch die Verbundenheit... ...und dann spürt es noch einmal dein Herz!

00:10:07: Und schau mal was dich vielleicht in dir verändert hat wie du dich gerade fühlst und was Du heute für Dich mitnehmen möchtest.

00:10:21: Das Gefühl der Verbundenheiz zu Dir oder auch zu den anderen Vielleicht auch ein tiefes Gefühl von Mitgefühl oder Liebe.

00:10:34: Und dann atme gerne nochmal tief ein und aus, spüre gerne wieder deinen ganzen Körper und bringe gerne in deinem Rückmus auch wieder Bewegung hinein.

00:10:47: Mach die Bewegungen, die du brauchst um wieder anzukommen!

00:10:53: Wenn Du dann soweit bist darfst Du gern langsam wieder Deine Augen öffnen Bevor Du jetzt wieder in Deinen Alltag startest.

00:11:00: nimm Dir gern noch einen Moment und halte inne Und spür mal, was diese paar Momente in dir bewirkt haben.